obciazenie nogi

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

[...] nie jestem. Czy ilosc powtorzen 15-20 jest OK? Kiedys czytalem ze na mase jest 6-8, sila+masa 8-10 a rzezba 12+ Teraz jak rozmawialem z trenerka mowila zeby ostatnie 15 powtorzenie bylo takie ktorego juz nie bede prawie w stanie zrobic, pozniej dodawac kolejne serie ale tez nie za duzo po 3-5 seriach zwiekszyc obciazenie i zmniejszyc ilosc serii.

dużo maszyn,gryfy i obciążenie olimpijski,stojaki na sztangę,brama 5 ławek do wyciskania,kilka wyciągów,suwnica smith'a,hantle do 48kg,maszyny na nogi(zginanie,prostowanie,wyciskanie),orbitrek,butterfly,"łydkownica",spoko wiara,kulturka jest,o dziwo w godzinach tuż po otwarciu jest trochę wiary,zwłaszcza w poniedziałki,pn-pt od 10 do 22,weekend [...]

[...] musisz ja troszke bizej lydek zrolowac.. i lopatki caly czas miej spiete, jak i miesnie brzucha. Tak naprawde MC to cwiczenie na mniejsza ilosc powtorzen, ale na wieksze obciazenie. i mysle, ze z malym obciazeniem ciezko jest to zrobic poprawnie ;-) http://content.artofmanliness.com/uploads//2012/12/Deadlifts-1.jpg i mozesz skorzystac z [...]

Zauważyłam stagnację postępu u siebie. Najbardziej widoczne rezultaty były po miesiącu ćwiczeń, teraz od dwóch miesięcy jest tak samo. Może powinnam dołożyć trochę dynamicznych ćwiczeń? Typu: wyskoki? Widać, że tył jest jeszcze mocno zatłuszczony z wyraźnym celu... więc fot pokazywać nie będę ... Nadal nie umiem się podciągnąć, ledwie do połowy [...]

[...] 140x5 to na polprzysiady do ławki zakladam 140-155kg zalezy od serii (zwiekszam) i tez 5 powt martwy ciag robisz na prostych nogach czy normalnie? bo na prostych i duze obciazenie to niebezpieczne (koci grzbiet, przeciazenia na ledzwiach) To była propozycja, dokladac nie musisz i tak nogi dostaja ci mocno w 'dupe' przy treningach, chociaz [...]

na 2zmiany :) PON/ŚR/PIĄ/NIEDZ - brat z 1lub2 kumplami WTO/CZWA/SOB - ja z 1kolegą ;) Sprzętu już więcej na razie nie będę kupował. Może kiedyś jakąś suwnice smitha/na nogi, ale to jak będzie pomieszczenie większe. Jedynie muszę jeszcze kupić z 2/3pary hantli, gryf 180 i obciążenie :)

Trening 4.02.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 5 210kg x 3 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 12-14 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12powt Łydki: wspięcia na palce: 4 serie Przedramie : 8 serii Brzuch i [...]

Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił nie kminie }:-( Sory many nocka w robocie leci a o 8 wstałem.. Pizgaj standardowo plecy 15 repsów barki biceps 12 triceps klata 12 nogi 20 i tak z 4-5 obwodów mozesz od 3 zaczac jak nie dasz rady.Ja robie tak 2x w tygodniu i raz w tyg 3 obwody maxów 3-5 powt.

pewnie że tak , ale obciązenie było słabe bo dziś ćwicyzłam z sama sztangą czyli kolo 15 kg, ćwicząc z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki [...]

jedzonko z tą zmianą ze zamiast jajek było mieso z udzca z indyka Dziś 9.02 dzień treningu 1. Rozpietki na maszynie 15kg/20kg/25kg* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 5kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15kg/20kg/20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg/3kg/3kg 5 .Prostowanie tułowia na piłce** 6. Uginanie naprzemienne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.07.14/ Tydzień 10/Dzień 65 DNT Zrobiłam brzuch i lekkie cardio trochę się rozbudziłam. I to na tyle z aktywności. Przydałby mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - [...]

zajedziesz te nogi Rozumiem że to miał być sarkazm, ale nie chcę robić za dużo ćwiczeń na obciążenie kręgosłupa. Tym bardziej że nie mam warunków na to aby robić wyciskanie na maszynach itp bo to nie jest siłownia miastowa tylko u mojego znajomego. Ale i tak od czasu do czasu będę chodzić na "normalną" siłownię gdzie są maszyny i tam sobie je [...]

[...] 12 razy maksymalnie to na pierwszym treningu zaloz sobie 70 kg i podnies go 12 razy wiadomo ze bedzie lekko i staraj sie co treningu ciezar zwiekszac 10 % czyli na 4 treningu powinienes dojsc do swojego maxa ale obciazenie dokladaja dalej az do wyczerpania sie progresji wtedy zrob sobie przerwe i zacznij nowy trening tym razem dzielony

[...] teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztangielkami 2 serie [...]

[...] teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy : 9 miesiecy Inne sporty : - Dieta : na podstawie dzialu odzywianie Przeciwskazania: - Suplementacja : gainer Sprzęt : ławka, drążek, obciazenie TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 12/10/8/6 rozpiętki 15/10/10 [...]

[...] na siłowni :1 miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,lawka,lawka do brzuszkow,obciazenie Dieta :zamierzam ale narazie zadnej Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,modlitewnik, gryf prosty,hantle, obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :obecnie nie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, modlitewnik, hantelki, sztanga, obciążenie Dieta : będzie Przeciwwskazania medyczne : cukrzyca ;/ Zażywane suplementy : brak Poniedziałek - klata + triceps [...]